przed czy po

Wiek:17 Waga: 86kg Wzrost:185 cm Staż: 2,5 roku Witam. Chcialbym zadać pytanie dotyczące moich osiągów. Czy w takim okresie czasu jest dobry progress w cwiczeniach które znajdują się poniżej?: Przed: Przysiad-85 kg 8x Wyciskanie leżąc- 90 kg 8x Wiosłowanie hantlą jednorącz- 55 kg 8x Podciąganie na drązku- 8 rep. Po: Przysiad-115 kg 8x Wyciskanie [...]

[...] 12) uwagi i sugestie: myslalem o połaczeniu : Dymatize Xpand Xtreme 800g Pump i Universal Nutrition Creatine micronized powder - 500 g jak myslicie dorzucic do tego jeszcze aminokwasy ? jesli tak to jakie polecacie. :) dawkowanie: DT: 20g XP przed treningiem / 5g mono po DNT: 5-10g mono w porze treingu (własnie nie wiem czy 5g czy 10g ?)

Witam, mógłby mi ktos doradzić czy dobrze dobrałem produkty. Mam ograniczony budżet niestety, więc nie na wszystko mogę sobie pozwolić. Chciałbym przytyć mam 17 lat, 188cm i obecna waga to 73kg ćwicze ponad rok. Nie daje gramatury, bo wyliczałem już sobie w kalkulatorze i wydaje się być ok, chodzi mi tylko o dobór produktów. śniadanie: [...]

[...] smażony na 80g oleju 50g rodzynek 1szt. golonka 2 ogórki kiszone posiłek 3 (obiad) biały ryż 150g z masłem 50g kiełbasa podwawelska 80g margaryna 50g posiłek 4 (posilek przed cwiczeniami) 80g chipsów z pieca baton mars 100g salami pieprzowego posiłek 5 ( posilek po cwiczeniach) 150g pizzy z boczkiem 80g białej kiełbasy 3 łyżki oleju czy taka [...]

[...] depresję Ogólnie mam "huśtawki nastrojów", jednak ze zdecydowaną przewagą typowego doła... Ciągle jakbym był przygnębiony, mam jakieś dziwne "obawy", lęki (nie konkretnie przed jakimś wydarzeniem, ale ogólnie), praktycznie zerowa motywacja (dzisiaj np. zbierałem się na trening dobre 2 godziny, aż w końcu po kilku seriach wyszedłem z siłowni - [...]

[...] poza śniadaniem. Bo treningu w DNT, jak sama nazwa wskazuje, nie ma. Jak to lepiej rozwiązać? Dać na każdy posiłek w ciągu dnia, po równo węgli, czy od rana w stronę wieczora jeść ich coraz mniej? Czyli na śniadanie najwięcej, potem 2 śniadanie/obiad trochę mniej, i tak dalej aż do tłuszczowo-białkowej kolacji bez węgli i przed snem twaróg?

[...] solo. Po wcześniejszym cyklu zauważyłem, że mam sporą skłonność do gino. Pojawiło się w okresie dojrzewania i po cyklu się zwiększyło (nie, nie jest to lipomastia). Badania przed już zrobione (morfologia, testosteron, prolaktyna, estradiol, lh, tsh, fsh) wszystko jest w porządku. Chciałbym teraz kontrolować to już od samego początku, planuje [...]

[...] chce mi sie ćwiczyć. Natomiast gdy przychodzi późny wieczór, godzina 21,22 albo i później wtedy dostaje powera i chęci do treningu. Nie wiem tylko czy to dobrze tak ćwiczyć przed snem. Czasem nie moge później zasnąć, często nie chce mi sie po prostu po treningu spać. Jeśli chodzi o efekty trreningu czy to w niczym nie przeszkadza? HOLD MASS IN [...]

[...] drobnymi przekąskami. Moje zapotrzebowanie na kalorie wynosi ok 3500. Dieta miałaby się składać z: 7:00 Śniadanie 11:00 Jakiś ryż z mięsem 17:00 Obiad 21:00 Białko wolnowchłanialne W dni treningowe dawałbym dodatkowo węglowodany przed treningiem (trening o godz 16.30)i WPC po treningu. Jak myślicie czy taka dieta da radę przy robieniu masy??

Witam, co byście polecali przy redukcji jeść po wieczornym treningu? Właśnie wróciłem z biegania (tętno ~140) 50 minutowego, wcześniej miałem 1.5h trening wspinania. Posiłek przedtreningowy był syty (ok 1.5h) oraz 30min przed zapodałem Whey Fusion. Po wspinie zapodałem drugą porcję Whey Fusion i heja biegać. I teraz się zastanawiam czy zjeść [...]

[...] na chwilę obecną: 1)Klata, biceps A)Wyciskanie na ławeczce poziomej sztangi. B)Wyciskanie na ławeczce dodatniej sztangi lub wyciskanie sztangielek C)Rozpiętki. D)Uginanie przedramion ze sztangą E)Uginanie przedramion na sztangielkami stojąc lub siedząc lub z podparciem 2)Plecy, triceps A)Martwy ciąg B)Wiosłowanie sztangą C)Przyciąganie drążka [...]

[...] po jakiejś bardzo intensywnej aktywności jak długie bieganie albo jazda na desce, czy gra w koszykówke, następnego dnia mnie ono pobolewa. Jaką proponowalibyście rozgrzewkę przed zajęciami bokserskimi, bo z tego co czytałem na pewno powinienem zrezygnować ze skakanki, bo mocno obciąża kolana. Co jak najmniej obciążało by kolana a jednocześnie [...]

[...] owsiane 80g Rodzynki suszone 30g 2 jajko kurze gotowane na twardo II posiłek 2.Chleb razowy 125g pomidor,sałata, ogórek szynka z indyka 80g ser żółty III posiłek ( przed treningowy) 100g ryzu brązowego / kasza gryczana + piers z kurczaka + warzywa Oliwa z oliwek IV ( po treningowy) 100g ryzu brązowego / kasza gryczana + piers z [...]

[...] styczność z tą przypadłością, co robiliście, jak wyglądała u was kwestia treningów, ćwiczeń na m. czworogłowy, suplementacja? Aktualnie odpoczywam od treningów, w obawie przed dobiciem kolana. W drodze do mnie jest Arthroblock forte. Czy znacie może jakiegoś dobrego fizjoterapeute we wrocławiu, którego moglibyście polecić? Za sugestie i [...]

[...] zwykłe-100g, lub płatki owsiane 10:30/11:00 Chleb Pszenny + Wędlina około 50-100g 13:30/14:00 Jogurt 400g + Chleb 15:30 Omlet(2 jaja całe + 1 białko) + 100g makaronu 17:30 (przed treningowy) pierś z kurczaka + ryż biały 100g 20:00 (po treningu) Twaróg 150g (chudy) + oliwa z oliwek (łyżka) Do tego zamiast jogurtu jem czasami serek wiejski i [...]

Witam zacznę konkretnie kiedyś chodziłem na siłownie i mimo iż nie byłem pudzianem wyniki mi się podobały przed tym byłem bardzo chudy miałem mierną posturę lecz zaczynałem nabierać ciała mieśnie ładnie się rozrastały niestety przestałem ćwiczyć zupełnie nawet jakiś domowych prostych ćwiczeń natomiast dużo jeść i mimo że postawę mam solidną to [...]

sniadanie miedzy 8-9 woreczek ryzu 3jaja cale 3 duze kanapki z szynka 2 sniadanie 12 glukoza 30g + odzywka bialkowa 15 obiad 100g kotlet (schabowy)+ziemniaki +surówka 17 przed treningiem paczka ryzu tzn 1 worek po treningu (od razu)35g glukozy spozywczej(teraz bede stosowal kreatyne)2 banany po przyjsciu do domu paczka ryzu 3jaja cale pije pol [...]

[...] mnie ok. 9km. Ale po co konkretnie ja tutaj pisze? A po to żeby poprosić was o rady. Nigdy wcześniej nie trenowałem żadnych sportów walki! Chciałbym się przygotować jakoś przed tymi właściwymi treningami. Czy jesteście w stanie polecić mi jakieś ćwiczenia? Wiem że czasu mam trochę mało bo niecały miesiąc, ale zawsze coś. Moje dane: Wzrost - [...]

Kupiłem Crea-Ultim, CreaCitryn-Olimp, HMB-Olimp, AminoAnabol-Hitec, Gluta-Trec i nie jestem pewien czy dobrze biore: Rano: 4*Citryn 2*HMB Przed trenin: 7*AA Po: Crea 5g Gluta 10g 10min HMB*2 Noc: 4*Citryn 2*HMB W dni nie trenigowe tak samo tylko bez AA i Gluty Prosze o ewentualne poprawki i czy ma jakieś znaczenie po [...]

[...] środa:klata(4-5) + 40 minut na bieżni(30 chodzenia pod górę 8km/h 10 biegania 10km/h) czwartek:plecy(5) + 40 min bieżnia piątek:biceps + triceps(4,4) + 40 min sobota:nogi + przedramię(5,2) + 40 min niedziela:barki + kaptury(5,2) + 40 min ćwiczenia zmieniam co miesiąc więc nie ma sensu podawać... w nawiasie jest podana liczba ćwiczeń na daną [...]